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              2. 它竟是高血压、高血脂、糖尿病的"克星"!家家常吃,必备!

              3. 用户:权健火疗发帖时间:2018-05-02 21:49:53

              4. ?

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                在我们的自然界当中,有一种微量元素,如果人体缺少了它,高血压、高血糖、神经官能症、失眠〗等等问题都会找上门。



                可以说,它是高血压、高胆固醇、糖尿病的“克星”!它就是




                镁是高血压、高胆固醇、糖尿病的"克星"


                中国临床营养学泰斗、陆军总医院资深营养专家于仁文介绍:


                镁是一种碱性的矿物质,可以帮助我们提高人体胰岛素的敏感性,所以对空腹、餐后血糖(的控制)非常重要。



                ▲ 于仁文


                微量元素镁有益保持免疫系统健康,防止与癌症有关的炎症,抗击→抑郁症,降低心脏病发病率。此外,镁还能促进钙吸收,有益骨骼健康。


                总体说来,镁是高血压、高胆固醇、糖尿病的“克星”!补充足够的镁元素,能够起到很多养生保健功效。




                1
                保护心脏、预防心脏病


                镁能够促进心脏、血管的健康,预防心脏病发作▼,还能防止钙沉淀在组织和血管壁中,防止产↘生肾结石、胆结石。


                2
                预防血压上升


                摄入足够的镁可以缓解神经和肌肉的兴奋性,而镁摄入不足则有可能引起血压上升。因此失眠、多梦、情绪紧张、高血压的人可以适当选择含镁丰富的食物进行调理㊣。


                3
                稳定血糖


                从膳食中摄入足够的镁,有助于提高胰岛素的敏感性,对糖尿病人的血糖代谢有积极作用。镁可以提高人体的葡萄糖耐量,防止餐后血糖波动过大。




                4
                防治骨质疏松、预防龋齿


                足够的镁可以减少钙从骨骼中流失,因此骨质疏松不仅需要补钙,更需要关注钙镁摄入平衡。另外,镁可提高牙齿的硬度,预防龋齿。


                5
                有助通便


                镁具有⊙轻泻、软化粪便∮的作用,适量摄取有助通便。


                6
                预防胰腺癌


                据英国《每日邮报》2015年12月29日报道,美国印第安纳大学发表研究表明,多食用富含镁的食物可预防胰腺癌。


                这个研究对6.6万、年龄在50至76岁的人的维生素摄入〒以及生活习惯进行●调查分析,最终发现每天少摄入100毫克的镁,胰腺癌的发病率就会提高24%。




                4种食物最补↘镁
                粗粮、坚果是含镁大户


                《中国居民膳食参考摄入量》推荐,成人每天膳食中摄入镁的推荐量是330毫克,而孕产妇、乳母每天则需要再增加40毫克。


                镁含量较高的食物有坚果、绿叶蔬菜、藻类、粗粮等,如荞麦镁含量为258毫克/100克,红豆138毫克/100克,菠菜58毫克/100克,绿苋菜119毫克/100克,榛子502毫克/100克。


                需要说明的是,几乎所有的深绿色叶菜都是镁的〓好来源,因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁〇离子,所以绿叶菜颜色越绿,含镁越多。




                下面这4种食物最补镁,一定要牢记哦!


                1
                深色绿叶蔬菜

                几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源,因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子,所以颜色越绿,含镁越多,如菠菜、小白菜等。


                2
                坚果和植▲物种子:每天一把

                各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高,特别是对于补充镁元素比较有帮助,如杏仁、葵花籽、腰果等。


                3
                大豆:每天半杯即可

                半杯大豆(91克)所含的镁可满足一天需求量的50%。


                4
                香蕉:每天一根

                除了维生素和膳食纤维外,一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。




                两ξ种补镁美食,超级好用!


                1

                鳄梨榛仁酸△奶

                预防骨质疏松、舒缓全身


                原料:鳄梨半个、熟榛子10克、凝固型酸奶200克、蜂蜜2克。


                做法:鳄梨去皮去核,净果肉切1厘㊣ 米大的丁,榛子仁稍微拍碎,撒在酸奶ξ 上,放入蜂蜜即●可。


                功效:第一,酸奶钙含量高,但镁含量低,如果和镁含量较高的坚果和鳄梨搭档,则有助于镁的『吸收,对于舒缓神经和肌肉都有帮助。


                第二,酸奶中含有蛋◇白质,也是促进镁吸收的重〒要因素。


                第三,果仁酸奶是预防骨质疏松很好的食物,其中的蛋白质、钙、镁、磷、维生素D都是骨骼非常需要的营养物质。




                2

                海苔苋︼菜牛肉饺

                保护心脑血管


                原料:牛肉馅100克、苋菜150克、玻璃海苔10克、亚麻油3克、葱姜10克、面粉200克。(2人量)


                做法:


                面粉加水☉合成饺子面团,用盆扣住饧发半小时,期间》揉两次;牛肉馅中放3克盐、少量胡椒粉,用※筷子搅拌开,发粘了之后逐步放水;


                海苔用清水稍微泡软,均匀打进牛肉馅中;苋菜切大段后焯水▅,挤干净水分后剁碎,放入牛肉馅中;放入葱姜末,淋亚麻油,包饺子,然后煮熟即可。


                功效:海苔是食物当中镁含量最高的,苋菜当中镁的含量有119毫克/百克。而亚麻油中的∞Ω-3脂肪酸,对保护心脑血管和眼睛Ψ 都有帮助,还具有抗炎性。




                镁是高血压、高胆固醇、糖尿病的“克星”!人体缺少了它,高血压、高血糖、神经官能症、失眠等等问题都会找上门。


                用好4种食物补镁食物,常吃两道补镁美食,远离“三高”。


                声明:我们致力』于保护作者版权,部分作ξ品来自互联网.无法核实真实出处,如涉〓及侵权,请直接联系我们删除.谢

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